Cómo dejar los cigarrillos mentolados
No te lo estás imaginando. Los cigarrillos mentolados son más difíciles de dejar que otros tipos, y puede que hayas sido el objetivo de campañas de marketing de la industria tabacalera. Aprende más sobre los mentolados y cómo dejarlos.
¿Qué es el mentol? ¿Por qué es más difícil dejar los cigarrillos mentolados que los que no tienen mentol?
El mentol es un sabor que se le añade a los cigarrillos. Hace que fumar se sienta más “suave”, como si chuparas un caramelo para la tos mentolado mientras fumas. Esa sensación refrescante hace que sea más fácil inhalar más profundamente. Y al inhalar más profundamente, recibes una dosis mayor de nicotina. Con el tiempo, tu cerebro desarrolla más receptores de nicotina, lo que hace que dejar de fumar sea más difícil.
¿Quién fuma cigarrillos mentolados?
Las compañías tabacaleras han dirigido sus anuncios de cigarrillos mentolados a ciertos grupos durante años. Por eso casi el 90 % de los fumadores afroamericanos usan cigarrillos mentolados. También son más populares entre hispanos, asiático-americanos, mujeres, personas LGBTQ+ y adolescentes fumadores que entre otros grupos. Estos grupos tienen más probabilidad de sufrir los efectos negativos del mentol en la salud.
¿Dejarán de vender cigarrillos mentolados pronto?
En abril de 2021, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) anunció que eliminaría el mentol de los cigarrillos en el plazo de un año. También tienen planes para quitar todos los sabores, incluido el mentol, de los cigarros. Hasta el 24 de abril de 2023, eso todavía no ha pasado, pero por eso quizá has visto noticias sobre los cigarrillos mentolados.
Aproximadamente el 40 % de las personas que fuman mentolados dijeron que dejarían de fumar si ya no estuvieran disponibles. Cuando la FDA prohíba finalmente los cigarrillos mentolados, será un gran paso para ayudar a millones de personas a dejar de fumar.
¿Cómo puedo dejar de fumar cigarrillos mentolados?
Dejar los cigarrillos mentolados es una de las decisiones más importantes que puedes tomar para mejorar tu salud. No importa tu edad ni cuánto tiempo lleves fumando.
Aquí tienes 3 consejos para empezar:
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1. Cambia a productos sin mentol
Cambia a cigarrillos sin mentol durante una semana antes de tu fecha para dejar de fumar. Tal vez no te guste el sabor, pero puede aumentar tus posibilidades de lograrlo.
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2. Practica “mini intentos”
Haz “mini intentos” dejando de fumar un cigarrillo que normalmente fumarías. Te ayudará a manejar las ganas de fumar y ganarás confianza. Tenemos muchísimos consejos y estrategias en nuestra EX Community.
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3. Usa medicamentos para que el proceso sea más llevadero
Además de cambiar de marca, usa la terapia de reemplazo de la nicotina como el parche o el chicle de nicotina para ayudarte a dejar de fumar.
¿Qué están haciendo otras personas para dejar los mentolados?
- Usa un mantra. Dilo en voz alta cada vez que tengas ganas de fumar. A un miembro de la Comunidad EX le gusta: ¡Ni una sola calada, jamás!
- Concéntrate en los beneficios de dejarlo. Piel más clara, aliento fresco y más dinero en el bolsillo para gastar en otras cosas. Mira esta publicación de un miembro de la Comunidad EX que está celebrando la prohibición del mentol.
- Combate los antojos. Algunos miembros de la Comunidad EX han encontrado útil usar Vicks VapoRub como un "mata-antojos".