Ten en cuenta: este artículo aborda eventos traumáticos. Si usted o alguien que conoce necesita ayuda inmediata, llame o envíe un mensaje de texto al 988 o visite 988Lifeline.org para chatear. El 988 lo conectará con un consejero de crisis capacitado que puede ayudarle en cualquier momento del día o de la noche.
1. Trabaja con un especialista en salud mental
Si presentas síntomas de trauma intensos o persistentes, considera buscar ayuda de un psicólogo o terapeuta especializado en el tratamiento de traumas. Los expertos recomiendan que el trastorno de estrés postraumático (TEPT o PTSD por sus siglas en inglés) se trate con terapia enfocada en el trauma. Incluso si no padeces de TEPT, un profesional de la salud mental con experiencia en traumas puede ofrecerte apoyo.
Busca un profesional con formación en el tratamiento de traumas y experiencia trabajando con personas que también hayan pasado por situaciones traumáticas. Puedes encontrar esta información en su sitio web o llamando a su consultorio.
2. Toma medicamentos que te ayuden a dejar de fumar
Los medicamentos aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA por sus siglas en inglés) son formas seguras y efectivas para ayudarte a dejar de fumar.
Los medicamentos pueden ser especialmente útiles para las personas con TEPT. Investigaciones han mostrado que las personas con TEPT pueden experimentar síntomas de abstinencia más severos que quienes no lo padecen. La abstinencia de nicotina puede provocar algunos síntomas relacionados con el trauma en personas con TEPT. Los medicamentos pueden ayudar a que los síntomas de abstinencia de nicotina sean menos intensos.
La vareniclina (Chantix®) o el bupropión (Zyban®) son medicamentos que bloquean los efectos placenteros que produce la nicotina. Estos medicamentos pueden ayudarte a entrenar a tu cerebro para que deje de desear la nicotina. Otra opción es la terapia de reemplazo de nicotina (TRN), como los chicles, parches o tabletas de nicotina. La TRN ayuda a reducir los antojos y los síntomas de abstinencia. Puedes utilizar uno o más medicamentos a la vez para controlar mejor los antojos. Consulta a tu médico sobre cuáles son los medicamentos más adecuados para ti.
EX tiene mucha información sobre los diferentes tipos de medicamentos que pueden ayudarte a dejar de fumar.
3. Desarrolla nuevas formas de lidiar con situaciones
Con el tiempo, fumar se convierte en una forma de lidiar con situaciones o emociones, pero puedes encontrar nuevas maneras de hacerlo
Primero, toma nota de cuándo, dónde y con quién estás cuando fumas. Presta atención a los factores que te hacen querer fumar y en lo que provoca tus antojos.
Algunos factores emocionales comunes que pueden hacerte desear fumar son el estrés, la ansiedad, la depresión o la apatía. También puede suceder cuando realizas una actividad específica, estás en un lugar particular o hueles el humo de otras personas.
Luego, planifica cómo quieres lidiar con estas situaciones en el futuro. Algunas opciones incluyen practicar la atención plena (mindfulness), pasar tiempo al aire libre, escribir en un diario o hablar con alguien de confianza.
¿No estás seguro de por dónde empezar? Prueba una técnica de manejo del estrés.
4. Obtén apoyo
Contar con apoyo adecuado al dejar de fumar puede hacerlo más fácil. Estudios han demostrado que quienes tienen apoyo logran mantenerse sin fumar con mayor éxito, especialmente si han vivido experiencias traumáticas.
Puede ayudarte a sentirte menos solo y brindarte tranquilidad durante los momentos difíciles. También puede darte la motivación necesaria para seguir sin fumar y ayudarte a recordar por qué es importante para ti mantenerte libre del tabaco.
El apoyo puede llegar de diversas formas y de diferentes personas. Puede incluir:
- EX Community o un EX Coach
- Un amigo o familiar
- Un grupo de apoyo para quienes han pasado por traumas
- Un especialista en salud mental
Independientemente de la combinación, se ha demostrado que funciona y hace que dejar de fumar sea más fácil.
Dejar de fumar después de haber pasado por un trauma puede ser complicado, pero con las estrategias adecuadas y el apoyo correcto, puedes superar este desafío. Sin importar tu situación, es posible dejarlo para siempre.
