Respiración profunda para aliviar el estrés
La respiración profunda es fácil de hacer y puede ser muy eficaz para reducir el estrés y la ansiedad.
Puede ayudarlo a sentirse más tranquilo. También puede darle un momento para separarse de lo que le esté causando estrés o ansiedad.
Cómo practicar la respiración profunda
Siga estos sencillos pasos:
● Si puede, busque un lugar tranquilo donde pueda sentarse solo.
● Trate de relajar los músculos tensos. Preste especial atención a sus hombros y estómago.
● Inhale por la nariz, dejando que el aire expanda su estómago.
● Exhale por la boca, sintiendo que su estómago se relaja.
● Empiece a contar. Trate de inhalar mientras cuenta hasta 4.
● Aguante la respiración por un momento. Cuente hasta 2.
● Deje que su respiración salga lentamente. Cuente hasta 6.
Pruébelo durante todo el día. Incluso unas pocas respiraciones profundas pueden ser de ayuda.
¿Qué pasa si no funciona?
Hay diferentes técnicas pueden ayudarlo más en algunas situaciones que en otras. Es importante experimentar y probar diferentes métodos.
También puede seguir este video de Mayo Clinic. Si la respiración profunda no funciona para usted, pruebe grounding.