Cómo recuperarse de un desliz o una recaída

Las recaídas o los deslices al dejar de fumar son como tomar un camino equivocado al conducir. Aún puede llegar a su destino, pero puede que tarde un poco más debido a la desviación de su ruta original.

¿Qué es una recaída? ¿Qué es un desliz?

Cuando uno ha estado sin fumar por un tiempo y luego fuma una o dos veces, a eso se le llama un desliz. Si vuelve a su antiguo patrón de fumar, a eso se le llama recaída.

La mayoría de las personas que intentan dejar de fumar experimentan deslices o recaídas. Después de un desliz o una recaída, es importante volver a comprometerse a dejar de fumar.

A veces, las personas se sienten avergonzadas, decepcionadas o como si hubieran fracasado después de experimentar un desliz o una recaída. Puede resultar abrumador o como si tuviera que empezar a dejar de fumar desde cero. Sea amable consigo mismo y no se rinda.

Puede aprender de su desliz o recaída y volver a encaminarse. Un desliz o una recaída puede brindarle información valiosa que puede utilizar para dejar de fumar.

4 formas de retomar el rumbo después de un desliz o una recaída

1. Regrese a su motivación original para dejar de fumar

¿Qué lo hizo dejar de fumar en primer lugar? ¿Alguna de estas razones ha cambiado o sigue sintiendo lo mismo ahora? Intente escribir sus razones para dejar de fumar en una hoja de papel, o escriba aquí sus razones para dejar de fumar.

Vuelva con frecuencia a los motivos por los que dejó de fumar para recordar su objetivo y mantenerse enfocado.

2. Planifique con anticipación para la siguiente vez

Reflexione sobre qué lo llevó a fumar. ¿Cómo se sentía? ¿Qué estaba sucediendo? ¿Con quién estaba? Luego, planifique con anticipación por si ocurre algo similar en el futuro. Decida cómo reaccionará bajo las misma circunstancias sin fumar.

3.Tome medicamentos

Si está tomando medicamentos para dejar de fumar, es importante tomarlos durante todo el ciclo. Interrumpir el tratamiento prematuramente puede aumentar la probabilidad de deslices y recaídas. Los medicamentos son más efectivos cuando se usan durante el período recomendado, generalmente 12 semanas o más. Consulte el prospecto (la información dentro del paquete) o a su proveedor de atención médica para obtener más información.

Si dejó de tomar su medicamento, vuelva a empezar o considere usar un medicamento diferente. Algunos medicamentos se pueden combinar para ayudar a controlar mejor los antojos excesivos de fumar. Obtenga más información sobre las opciones de medicamentos disponibles.

4. Busque apoyo

No tiene que enfrentar esto solo. Hable con amigos, familiares y otras personas que lo apoyen en su vida. Si su desliz o recaída fue provocado por estar cerca de alguien que fumaba, puede pedirle que no lo haga cerca de usted por un tiempo. Si no desea hablar con algún conocido, puede comunicarse con la Comunidad EX en cualquier momento. Las personas de la Comunidad EX entienden por lo que está pasando y pueden ayudarle a retomar el camino.